Итоги тренинга: Акцент на Раздражении

Итоги тренинга: Акцент на Раздражении

 25 января, в уютной атмосфере офиса Благотворительного Фонда «Дорога В Жизнь» прошел тренинг для мам «Акцент на Раздражении» проекта «Мама Работает».

Тема раздражения интересная и актуальная, но в тоже время очень личная и важная.  На приглашение участвовать в первом тренинге на тему раздражение откликнулось несколько мам.  

Я с большим уважением и теплом вспоминаю о каждой участнице.  Меня порадовал Ваш осознанный интерес к теме и готовность каждой активно участвовать. Поэтому я довольна той продуктивной работой, которая сложилась в процессе тренинга.  

Как и обещала, выкладываю для Вас подробные описания упражнений, которые помогут снизить эмоциональное напряжение.

Если у Вас возникнут какие-либо вопросы – я готова на них ответить http://mamaw.ru/category/materials/masterskaya-psihologa/

Психолог проекта «Мама Работает», Анна Девятка.

 Упражнения:

«Снятие напряжения в 12 точках»

Для снятия напряжения необходимо начать с плавного вра­щения глазами — дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный поблизосхи. Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом рас­слабиться. После этого несколько раз широко зевнуть. Рассла­бить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить. Расслабить запястья и поводить ими. Сжать и раз­жать кулаки, расслабляя кисти рук. Затем сделать три глубоких вздоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону. Напрячь и расслабить ягодицы, а затем икры ног. Покрутить ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сжать пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторить это упражнение три раза.

После выполнения этого упражнения ваш организм осво­бодится от напряжения в двенадцати основных точках.

Упражнение «Заземление»

Ставим ноги по ширине плеч и стараемся как можно тверже стоять на земле. Далее покачиваемся, стараясь сохранять устойчивость даже при сильном отклонении корпуса. Сосредоточение на своей координационной устойчивости  поможет обнаружить  эмоциональную устойчивость, способность больше опираться на себя и свои силы.

Упражнение можно делать в паре, например мама – ребенок.  При этом отслеживаем, чтобы ребеночек не вис на маминых ручках, а учился сам держать устойчивость.

 Упражнение «Падение»

Это наиболее простая техника, которую хорошо применять перед возможной стрессовой ситуацией или после нее. Методика выполнения:

1.   Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, вес дол­жен быть равномерно распределен между обеими ногами.

2.   Вытянуть руки к потолку, расправить пальцы. Подни­маться на цыпочки, представляя, что тянетесь к чему-то при­ятному, например, к солнцу, к банану на пальме и т.д.

3.   Постепенно расслабить ступни, опустить их на пол. Од­новременно позволить рукам расслабиться, но не опускать их, затем постепенно опустить только кисти.

4.   Раздвинуть локти в стороны, «уронить» кисти и пред­плечья так, чтобы тыльные стороны ладоней оказались по обе

стороны от лица.

5.   Позволить рукам свободно «упасть» в стороны. Пусть это сделает сила тяжести, а не мышцы. Опустить плечи, но не сутулиться, почувствовать вес расслабленных рук.

6.   Позволить верхней части тела свободно «упасть» вниз, корпус должен быть полностью расслаблен, руки и голова «ви­сят» свободно, шея расслаблена.

7.   Слегка согнуть колени, ноги должны быть полностью

расслаблены.

8.   Почувствовать, как растягивается спина, слегка покачаться

на полусогнутых ногах.

9.   Сконцентрироваться на ощущениях в спине. Выпрямить­ся от позвонка к позвонку, принимая естественно расслаблен­ное положение.

   «Сказал и облегчил себе душу»

Один из простых способов разрядить эмоции, снизить силу раздражения – выговориться до конца тому человеку, которому доверяете и можете рассчитывать на его эмоциональную поддержку.  

«Написание письма»

Действительно, рассказ о переживаниях ведет к разрядке эмоционального напряжения. Но иногда не хочется делиться своими переживаниями с окружающими, или сейчас рядом нет такого человека.

В таком случае, попробуйте изложить свои мысли и чувства на бумаге.  Описывайте все  – что волнует, радует в данный момент, что мешает, что раздражает.  Пишите столько – сколько захочется. И о том, о чем хочется. Это поможет лучше разобраться в себе и  своих переживаниях.

Если Вы не согласны с этим утверждением  – я жду Ваших писем на anna.devyatka@yandex.ru  с подробным объяснением как Вам не помог этот метод)

 

 

 

2 мыслей о “Итоги тренинга: Акцент на Раздражении

  1. Любовь

    Добрый день!
    Мне в целом понравилось, но оттолкнуло предвзятое отношение Анны ко мне, это не этично и непрофессионально с вашей стороны, как тренера. Мне, как учащейся на психолога, было просто интересно поучавствовать и никакой корыстной цели я не преследовала, как вам показалось.

    Очень рада знакомству с Олесей. Буду и дальше с интересом следить за развитием фонда. Удачи вам!!!

    1. Анна Автор записи

      Добрый день) Людмила, спасибо за Ваш отзыв) Я рада, что наряду с критикой Вы пишете о том, что Вам понравилось и было интересно участвовать в тренинге! В своей работе я опираюсь на этический кодекс гештальт-терапевта и постоянно прохожу супервизию, поэтому с удовольствием обращу внимание на свои слабые стороны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *