Как снять напряжение со спины? 4 упражнения для работающих мам

В современном мире женщина ежедневно выполняет множество различных задач, которые “лежат на ее плечах” не только в переносном смысле, но зачастую и в прямом. Проблемы со спиной, неприятные ощущения в шее, усталость в плечах могут возникать из-за обычных, казалось бы, вещей: вождение автомобиля, сидячая работа перед компьютером, беременность и уход за маленькими детьми. А у некоторых могут присутствовать все эти факторы вместе!
Найти среди всего этого время еще и на занятия в фитнес-зале становится и вовсе невыполнимой задачей. Но можно сделать и по-другому – всего лишь найти несколько минут между своими делами на то, чтобы выполнить несложные упражнения, которые снимут напряжение и сделают тело намного пластичнее и грациознее.

Сегодня мы хотим показать вам несколько упражнений от Екатерины Юрочкиной, профессиональной балерины, основательницы Школы растяжки и балета YaYaDance и онлайн-школы фитнес-балета,

Упражнение 1. “Сильная спина”

Элементарное упражнение, которое не требует совершенно никаких особых условий для выполнения – вы можете сделать его где и когда угодно!
Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Колени держите идеально прямыми, живот – втянуть и напрячь, мышцы ягодиц напрячь.
Руки заведите за голову и соедините на затылке. Удерживая корпус ровно, выполняйте наклоны вперед, чтобы между верхней и нижней частями тела оставался угол в 90 градусов. 3 подхода по 8 раз.
Упражнение укрепляет не только мышцы спины, но еще и отлично прорабатывает ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедер.

Упражнение 2. “Ровная осанка”

Еще одно упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте – дома, на прогулке, во время утренней зарядки или пробежки. Поверьте – стоит уделить пару минут своей спине, плечам и рукам, и уже скоро вы почувствуете новый прилив сил.
Исходное положение то же – стоим ровно, ноги – на ширине плеч. Колени прямые, живот и мышцы ягодиц – напряжены.
Руки поднимите вверх. Выполняем наклон корпуса вперед, задерживаемся в положении 90 градусов относительно бедер. Выполняем махи руками в стороны – от головы к бедрам.
Затем выпрямляемся, снова делаем наклон и отводим прямые руки вверх максимально, насколько можете. Завершаем упражнение наклоном к ногам, руки сцеплены между собой, заведите их за спину, максимально прогибаясь в пояснице.
Также делайте по 8 раз 3 подхода.

Упражнение 3. “Гибкая и крепкая спина”

Это упражнение можно делать, даже не вставая с рабочего места или с любимого кресла дома.
Исходное положение – сидя, спина прямая. Руки поднимаем вверх и выполняем 8 махов с небольшой амплитудой, но максимально заводя их назад. На счет “восемь” задерживаем руки за головой на несколько секунд, давая мышцам хорошо напрячься и растянуться. Выполняем 3 подхода.
Помимо мышц спины в этом упражнении также работают мышцы пресса, шеи и рук.

Упражнение 4. “Красивые балетные руки”

Продолжить работу над спиной и руками поможет следующее упражнение.
Исходное положение – сидя, спина прямая. Разводим руки в стороны и выполняем ими движения в стороны, как показано на видео. Повторяем на 32 счета, затем полностью вытягиваем руки в стороны, напрягаем, как будто вы хотите раздвинуть стены.
Сделайте 2-3 подхода. И следите за движениями кистей рук! Пусть они будут красивыми и плавными, как у балерины!
В этом упражнении очень хорошо прорабатываются мышцы предплечий – трицепсы, бицепсы. Работают как раз те места, которые начинают не очень эстетично выглядеть уже после 35 лет. И вам для этого не нужен никакой дополнительный вес – гантели и прочее!

Если боли в области спины и шеи стали вашими постоянными спутниками, а тело потеряло былую гибкость и легкость, возможно, вам следует серьезно подумать о том, что пора заняться собой! Решить вопрос  с отсутствием времени на посещение зала помогут онлайн-курсы, такие, как проводит Екатерина Юрочкина.

Вы можете получить 5 видео-уроков из программы фитнес-балет-онлайн бесплатно! Это короткий комплекс, каждый урок – от 3 до 5 минут. В общей сложности у вас получится мини-тренировка на все группы мышц всего на 12 минут. Получить уроки можно здесь – Попробовать фитнес-балет.

А если вы настроены на работу с собственным телом серьезно, то 30 сентября стартует новый поток онлайн-интенсива “Гибкая стройная ТЫ”. Чтобы присоединиться к следующему потоку, достаточно зарегистрироваться по этой ссылке – фитнес-балет-онлайн 90 дней.

Желаем вам всегда быть красивыми, гибкими и здоровыми!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *